认识大脑 #

了解自己的行为 #

为什么有时候会做出一些不想做的事情，因为我们的大脑是由三部分组成：本能脑、情绪脑、理性脑。

本能脑 #

本能脑和情绪脑是最原始的我们，可以说是返祖到远古类人时代，本能脑的工作机制就是让我们的身体处于最舒服的状态，不会去思考怎么做一件事情或者为什么要做这件事情，只需要满足我基本的生存条件，也就是吃饱喝足，不主动消耗精力。这在以前能够帮助我们最大限度地去生存，用大部分精力都去寻找食物、打猎，而生存以外的事情很少去做，因为生存就是一件很耗费精力的事情，我们需要在空余时间养精蓄锐为下一次捕猎做准备。

情绪脑 #

而情绪脑是在本能脑后进化出来的，它的用途就是让我们趋利避害，遇到危险能及时躲避，遇到猎物时会极度兴奋。这也是帮助我们生存下来的重要部分。

理智脑 #

最后说的就是进化最晚的理智脑，他是近 250 万年才进化出来的部分，本能脑有近 3.6 亿年的历史，情绪脑也有近 2 亿年的历史，理智脑相比本能脑和情绪脑就像是不满 1 岁的小宝宝，而本能脑和情绪脑已经是 55 岁左右的中年人了。理智脑用于产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，所有灵长类动物中，只有人类拥有这个强大的处理器，这也是人类发展迅速的根本原因。约 1 万年前人类步入农业社会，近 300 年前人类步入工业社会，而近 50 年人类才逐步进入信息化社会。这段时间本能脑和情绪脑根本没有反应过来，它们俩还处于原始社会，还是会让我们保持原始社会的生存方式，目光短浅、即时满足，用现代的语言来描述就是趋难避易和急于求成。而理智脑会锻炼思考，富有远见、善于权衡，让我们立足于未来来获得延时满足。听起来比本能脑和情绪脑更高级，但是他很弱小，无法与 “成熟稳重” 的本能脑和情绪脑相抗衡。

如何正确使用理智脑 #

以计算机来类比，本能脑就是主板，情绪脑是显卡，而理智脑是中央处理器。虽然理智脑很强大，但他并不是完全和本能脑、情绪脑相对立，它们需要相互配合才能让我们更轻松地掌握身体。这么举例说明可能会更好理解一下它们在我们大脑里的工作机制：

本能脑和情绪脑是在公司里的老员工，待的时间最久。其中本能脑资历很老；情绪脑年富力强（处于青年或壮年时期，拥有旺盛的精力和体力），具备很大的潜力和能力，但并没有什么文化，也没有什么事业心；而理智脑则是公司的经理，富有远见且身居高位，但是太年轻，在公司没有什么威信，做出的决策经常被两位老员工藐视。

总的来说就是：

1. 本能脑：目光短浅，管理程序化的行为和潜意识；
2. 情绪脑：即时满足，执行力强；
3. 理智脑：目光长远，延时满足。

这也是为什么我们总是明明知道，但却做不到；明明想要，但却得不到。比如：

• 马上就要考试了，明明知道不能玩手机，却还是忍不住拿起手机刷抖音、看微博；
• 放了很久的碗没洗，明明知道早点洗最好，但觉得晚点洗也没关系，结果堆到下次吃饭还没解决；
• 明明知道早点起床可以干很多有意义的事情，却还是躺在床上玩手机放空大脑；

而且如果老员工做出了糟糕的决策，他还会让理智脑做出合理的解释，因为它们觉得理智脑很聪明，可以为它们的错误做出合理的解释，以上面三点为例：

• 再玩一会，反正时间还来得及，不差这一会，而且相信自己能够在短时间内掌握好考试内容；
• 晚点洗碗也没事，反正家里的空碗还很多，可以等到下次吃完一起洗也不碍事，还不用洗两次碗；
• 反正周末没有什么事情，工作上也没什么事情，玩手机让自己放松一下有什么问题呢，休息好才能更好地迎接工作日；

这种行为称之为自我解释，大多时候我们以为自己在思考，其实是在给自己的行为和欲望进行合理化。

那我们该如何让理智脑和本能脑、情绪脑互相配合呢？最好的方式就是不要直接与他们对抗，更不是让理智脑包揽一切，去做他原本不该做的事情，而是学习知识、提升认知运用策略，对两位老员工既尊重、包容又能巧妙的驱动，让他们能够开开心心地去干活，最终使我们的大脑团结和谐、欣欣向荣。

直面焦虑 #

到了一定年龄还没有拥有自己独特的优势：能力、财富、权力或者影响力，特别是看到与同类人的差距，甚至是比自己年轻的人也早已经成就慢慢，而自己还得从零开始。为了缓解焦虑，我们会不自觉地求多、求快，心里总会想着：来不及了，太晚了，一切都晚了…这让我们过分关注学习的速度，每个知识都是浅尝辄止，回头发现什么都记不住，这是一种低水平的勤奋。

但其实也有很多人到了老年才学有所成，我们的人生路还长，只要现在开始行动，一切都不算晚，做了总比没做好。焦虑来自和外界作比较，我们总是被动的去接收到焦虑信号，主动权并不掌握在我们自己手里，焦虑有以下几种形式：

1. 给自己安排的任务太多、太杂，或者安排的太多紧凑，我们就很难做到深入和从容；
2. 错误定位，去和差距过大的人作比较；
3. 摇摆不定的选择，花太多时间在选择去做什么事情上；
4. 客观的外在环境，比如工作、家庭的影响不得不去做一些低效或无趣的事情；
5. 畏惧困难，遇到新的困难的知识首先选择回避，不下定决心与之死磕；

归结到底，焦虑的根源就是：①：想同时做很多事情，又想立即看到效果；②：避难趋易，想不怎么努力就能立即看到效果。

为了缓解焦虑，我们应该和自己作比较，跟自己的过去比，只要有一点点进步，做的一切都是值得的。解决焦虑的方式就是：

1. 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
2. 面对现实，看清自己真实的能力水平；
3. 要事优先，想办法只做最重要的事情；
4. 接受环境，在局限中做力所能及的事；
5. 直面核心，逼迫自己一次性突破难点；

保持耐心 #

不需要为缺乏耐心而可耻，和自己的道德品德也无关系，这仅仅是人类天性罢了，每个人都会面临这种情况。保持耐心的方法就是认识规律，不要寄希望于马上短时间就能做成一件事，巧妙利用复利曲线这一理性规律，选择正确的方向坚信并践行：

前期增长非常缓慢，但是达到一个拐点后会飞速增长

有时候坚持不下去也是因为要么学的内容太简单而感觉无聊，或者是太困难而望而却步，我们需要在舒适区边缘一点一点扩展自己的能力范围，这是能力成长的普遍法则。复利曲线和舒适区边缘配合起来，能让我们始终能保持积极的学习态度，因为我们知道我们需要抵抗的就是人类天性（欲望上急于求成，行动上趋难避易），而抵抗他的方式就是 "顺从"。

“ 学习、思考、行动和改变 ” 在成长过程中的关系：学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。权重：改变量 > 行动量 > 思考量 > 学习量。所以不要只盯着表层的学习量，读很多书、报很多课、日日坚持打卡，似乎努力到感动自己，但是并没有深度关注自己的思考、行动改变，所以总是会感觉学无所获而陷入 “ 越学越焦虑，越焦虑越学 ” 的恶性循环。

停留在表层的学习是我们趋难避易的天性使然，我们是不自觉地沉浸在表层的学习量。

消除模糊 #

潜意识很强大，控制我们的生理行为：心跳、呼吸、消化等，如果没有潜意识，就算是简单的举手投足，大脑也需要处理海量的信息，这对人来说是非常费劲的。为了更好的生存，我们不断进化对意识进行分层，潜意识负责生理系统，意识负责社会系统，这样意识便得到了解放，能让我们全力投入到高级的社会活动。

但是意识分层会带来模糊，潜意识能轻易左右意识，但意识很难介入潜意识，所以我们经常做着让自己不理解的事情。消除模糊的手段就是不断学习，提高认知能力，掌握的工具越多，认知能力就越强，消除模糊的能力就越强。

潜意识没有思维，只有本能，他会努力让身体保持低能耗，诱导我们娱乐、享受，而阻碍我们学习，但不学习又无法克服本能。这就陷入一个怪圈，若非情况真的紧迫到一定程度，我们很难跳出。学习的目的是消除模糊，而消除模糊的方法也是学习，目的和方法是一样的。

保持清醒 #

消除模糊的手段：

• ①：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍微有难度的部分；
• ②：罗列工作和生活中的原则，用以清晰地指导我们行事；
• ③：不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰地证据；等等…

这些可以总结为：提升思考能力的方法正式不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

具体的事情一旦变得模糊，边界就会无线扩大，原本不困难的小事，也会在模糊的潜意识变得难以解决。德国心理治疗师伯特.海灵格曾这样描述人类对烦恼的态度：受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。美团创始人王兴说过一句话也引起很多人的共鸣：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。就像现在，我十分想写好这本读书心得，但太过追求细节，不断地往回翻阅这本书，写的心得越来越像摘录，所以好好停下来思考一下，我写心得的目的是： 把对自己真正有用的方法记录下来，方便随时回顾。

但是经常会忘记目的，把书中的每个观点都想记录下来，那么解决方式就是：用自己的语言，把每一章的主要内容归纳出来，并且结合自己的生活进行反思